ターンオーバーを促進させるには？原因や改善方法を紹介

ターンオーバーは健康な肌を維持するために重要なプロセスですが、乱れることで肌トラブルが引き起こされることもあります。

本記事では、ターンオーバーの意味や正しい周期、乱れる原因、正しく促進する方法などについて詳しく解説します。肌トラブルの改善について知りたい方は参考にしてください。

ターンオーバーとは

ターンオーバーとは、肌の新陳代謝のことを指します。

肌は常に古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞が生まれてくるプロセスを繰り返しており、このターンオーバーが円滑に行われることで、美しい肌を保つことができるのです。

より具体的に言えば、皮膚組織は上から表皮（ひょうひ）、真皮（しんぴ）、皮下組織の大きく3つに分かれており、ターンオーバーは一番上の表皮で起こる細胞の生まれ変わりのことです。

表皮の中にある基底層で生まれた基底細胞（ケラチノサイトといいます）が細胞分裂を起こして角層細胞になり、一定期間のサイクルで自然に古い角層細胞となり、剥がれ落ちる現象を指します。

ターンオーバーの正しい周期

ターンオーバーの周期は、一般的に約28日間とされています。

この周期によって、古くなった角質が自然に剥がれ落ち、新しい細胞が肌表面に現れます。しかし、年齢や環境の影響によりターンオーバーが乱れることもあります。

また、正しいターンオーバーを促進するためには、適切なスキンケアや生活習慣が重要です。保湿や紫外線対策などの基本的なケアを行いながら、ターンオーバーをサポートするアイテムを取り入れることも効果的でしょう。

ターンオーバーが乱れる原因

ターンオーバーは健やかな肌を維持するために重要ですが、様々な要因によって乱れることがあります。以下ではターンオーバーが乱れる主な原因についてご紹介します。

原因①睡眠不足

睡眠不足はターンオーバーに悪影響を与えます。十分な睡眠をとることで、肌が休息し細胞の修復や再生が行われるための成長ホルモンの分泌が促進されます。

原因②食生活の乱れ

栄養バランスの偏った食事や過剰な食事はターンオーバーを乱します。バランスの取れた食事を心がけましょう。

とくに肌をつくるうえで欠かせないのがタンパク質やビタミン類ですが、不足はもちろん、過剰摂取もよくありませんので注意してください。

原因③運動不足

運動不足は血行不良を引き起こし、末端の毛細血管への血行も阻害します。すると、肌への栄養補給に影響が出始め、その結果ターンオーバーを鈍らせることに繋がります。

肌のためにも適度な運動を取り入れて血液循環を促進しましょう。

原因④間違ったスキンケア

適切でないスキンケア方法や、自分の肌に合わない製品を使用することもターンオーバーを乱します。専門家からアドバイスを聞くなど、正しいスキンケアルーティンを確立しましょう。

原因⑤喫煙・飲酒

喫煙や飲酒は肌の血行を悪化させるため、ターンオーバーを妨げます。禁煙や適度な飲酒を心がけましょう。

原因⑥日ごろのストレス

ストレスはターンオーバーを乱し、肌荒れやトラブルを引き起こすことがあります。ストレスを軽減する方法を見つけましょう。

とくに、過度なストレスを受けると、皮膚の血管の収縮機能が低下する可能性があります。

原因⑦加齢によるホルモンバランスの乱れ

加齢によりホルモンバランスが乱れると、ターンオーバーも乱れます。

誰しも年齢は重ねていくものなので仕方のないところもありますが、より一層の適切なケアと生活習慣の改善を心がけるようにしてください。

これらの原因を把握し、適切な対策を取ることでターンオーバーを改善しましょう。

ターンオーバーが乱れると起こる肌トラブル

もしターンオーバーが正常に行われないと、どうなるのでしょうか。実は、さまざまな肌トラブルが起こる可能性があります。

以下では、ターンオーバーが乱れると起こる代表的な肌トラブルについてご紹介します。

肌トラブル①乾燥

ターンオーバーが遅くなると、古い角質が肌表面に残りやすくなります。これによって保湿成分が浸透しにくくなり、乾燥が引き起こされます。

逆にターンオーバーが早い場合、肌に水分を蓄える機能が未成熟な角層細胞ができるため、肌のバリア機能を十分持っていない細胞が表面にあらわれます。すると、肌は水分を蓄える力が弱いため乾燥しやすくなります。

肌トラブル②シミ・くすみ

正常なターンオーバーによって古くなったメラニン色素が排出されますが、ターンオーバーが乱れるとメラニン色素が肌に残りやすくなり、シミやくすみの原因となります。

肌トラブル③ニキビ

ターンオーバーが正常に行われないと、毛穴が詰まりやすくなります。これによって皮脂や細菌が溜まり、ニキビの発生を引き起こすことがあります。

肌トラブル④シワ・たるみ

ターンオーバーが乱れると、コラーゲンやエラスチンなどの皮膚の弾力性を保つ成分の生成が低下します。

その結果、肌のハリや弾力が失われ、シワやたるみが生じることがあります。

ターンオーバーを促進する方法

適切なケアと生活習慣の改善が重要です。以下では、ターンオーバーを促進するための有効な方法についてご紹介します。

方法①紫外線対策を徹底する

紫外線はターンオーバーを乱し、肌トラブルの原因になります。

肌には外から受けたダメージを修復する働きがあります。ダメージが大きいほど、修復の動きも大きくなり、それが過剰にターンオーバーを早めてしまうことに繋がることがあります。

日常的に適切なUVカット対策を行い、紫外線から肌を守りましょう。

方法②肌の乾燥を防ぐ

乾燥した肌はターンオーバーを阻害します。

適切な保湿ケアを行い、肌の水分を保ちましょう。化粧水や保湿クリームなどを使用して、肌に潤いを与えることが大切です。

方法③高たんぱくでビタミン豊富な食事をとる

ターンオーバーには栄養が豊富な食事が欠かせません。

タンパク質やビタミンが豊富な食事を摂ることで、肌の新陳代謝をサポートしましょう。魚、肉、豆類、野菜、果物などバランスの取れた食事を意識することが重要です。

方法④運動を続けて新陳代謝を上げる

適度な運動は血行を促進し、新陳代謝を活発にします。有酸素運動や筋力トレーニングなど、自分に合った運動を継続して行いましょう。

方法⑤睡眠の質を上げる

十分な睡眠はターンオーバーにとって重要です。睡眠不足はターンオーバーを乱し、肌の老廃物の排出を妨げます。また、ストレスや疲労からの回復にも睡眠が大切です。

質の高い睡眠を心がけて、充分な休息を取るようにしてください。

方法⑥タバコやアルコールを控える

喫煙や過度のアルコール摂取はターンオーバーを阻害します。

肌の血行を悪化させ、新陳代謝を鈍らせる可能性があります。できるだけ控えるか、禁煙・節酒を心がけましょう。

方法⑦便秘を改善する

便秘は老廃物を溜め込み、ターンオーバーを妨げる要因となります。食物繊維や水分の摂取を増やし、適度な運動を行うことで腸の働きを整えましょう。

これらの方法を組み合わせることで、ターンオーバーを促進し健やかな肌を実現できます。日常のケアや生活習慣の改善を意識し、肌のターンオーバーをサポートしましょう。

ターンオーバーが早まりすぎて肌トラブルにつながる原因

正常なターンオーバーは健やかな肌を保つために重要ですが、ターンオーバーが過剰に早まると肌トラブルを引き起こすことがあります。

前述したとおり、肌は約28日周期で古い角質が剥がれ落ち、新しい細胞が生まれるプロセスであるターンオーバーが行われます。

しかし、さまざまな要因によってターンオーバーが乱れ、肌トラブルが発生する可能性があります。以下では、ターンオーバーが早まる主な原因について詳しく説明します。

原因①紫外線・乾燥ダメージ

紫外線や乾燥は肌にダメージを与え、ターンオーバーのリズムを乱す可能性があります。

肌は外的からのダメージがあれば、修復しようとする働きがあるため、強い紫外線や乾燥のダメージが強いほど、修復する働きも強くなり、その結果ターンオーバーが乱れやすくなるということです。

また、紫外線による過剰な刺激や乾燥により肌のバリア機能が低下するため、ターンオーバーが加速し、肌トラブルを引き起こす原因となります。

紫外線対策や適切な保湿を心掛けることが重要です。

原因②肌の摩擦

肌への摩擦もターンオーバーを早める要因のひとつです。

強い摩擦や刺激により、肌表面の細胞が剥がれやすくなり、新しい細胞が生成されるサイクルが乱れます。

過度な洗顔や、こすりすぎるスキンケア、タオルで強くこするなどが肌摩擦の原因となることがあります。肌への優しいケアを心がけ、摩擦を避けることが重要です。

ターンオーバーの乱れは日々の正しいケアで改善できる

肌トラブルの原因となるターンオーバーの乱れを防ぎ、正常なサイクルを促進する方法は多岐にわたります。

日常生活の改善、適切なスキンケア、健康的な食生活などを取り入れることで、肌の新陳代謝を活性化させ、健やかな輝きを取り戻しましょう。

ウィズアスでは、最新の美容機器と知見を活かしたスキンケアを提供しています。肌トラブルやお悩みをお持ちの方は、まずはお気軽にお問い合わせください。施術の実績と経験豊富なスタッフがしっかりサポートします。